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Después de catapultarse a la cima de la lista Hot 100 en 2006 con su contagioso éxito Hips Dont Lie feat. Wyclef Jean, la artista latina Shakira dio envidia a todos con su core definido y sus hipnotizantes movimientos de danza del vientre. En los 11 años transcurridos desde entonces, la cantante colombiana ha cosechado otros 12 éxitos Hot 100 sola, está casada con el defensa del FC Barcelona Gerad Piqué y ahora es madre de dos niños: Milan y Sasha.

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La mujer detrás de la figura tonificada de los cantantes de Me Enamor es Anna Kaiser, la fundadora de AKT in Motion, que tuvo temporadas bailando para uno de los creadores de Modern Dance en Nueva York, actuó en la película de Disney Enchanted y bailó en Showboat en Carnegie Hall. Las dos mujeres se conocieron por primera vez después de ser presentadas por un amigo en común, y después de llevarse bien, Kaiser comenzó a entrenar a Shakira y ayudarla con la coreografía; Kaiser incluso bailó en el video musical She Wolf de Shakira en 2009.

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Para ayudar a la cantante a prepararse para su próxima gira mundial El Dorado y actuar al máximo nivel, Kaiser aumenta la intensidad de los ejercicios de resistencia y entrenamiento de fuerza y ??aumenta las sesiones de entrenamiento a 90 minutos con música rock clásica e incluso una canción sorpresa. : Seven Nation Army de The White Stripes. Es muy exigente para tu cuerpo actuar todos los días en el escenario, especialmente con dos niños encima, le dice Kaiser a Nosotros en exclusiva. Es una manera diferente de viajar y una energía diferente.

Si bien Kaiser se considera una dura que no permite que los clientes se tomen un día libre, cree que su pasión por ayudar a los devotos, que también incluye a Sarah Jessica Parker, Kelly Ripa, Drew Berrymore y Hilary Duff, a alcanzar sus objetivos personales de acondicionamiento físico es algo que fortalece el vínculo. entre ella y Shakira. Me encanta que ponga el 150 % de sí misma en todo lo que hace y esté dispuesta a que la empujen a trabajar para obtener esos resultados.

A continuación se muestra una muestra de los ejercicios específicos directamente de Kaiser que también puedes hacer en casa para obtener unos abdominales sólidos como una roca como los de Shakira, junto con movimientos adicionales para lograr una parte superior e inferior del cuerpo fuerte y esbelta.

Anna Kaiser Cortesía de Saks Fifth Avenue

Ab Ejercicio 1: C-Curve con una pelota de Pilates

Siéntese en el piso y coloque una pelota de pilates pequeña o overball justo debajo del nivel de los omóplatos. Con los pies en el suelo, inhala hacia atrás con los brazos detrás de la cabeza y exhala hasta formar una curva en C. Continúe inhalando hacia atrás lentamente y exhalando hacia arriba 15 veces y tome un descanso de 20 a 30 segundos. Repite este ejercicio 12 veces y tómate un descanso. Para la tercera y última serie, haz el ejercicio diez veces.

Consejo profesional: haz ejercicio lentamente. La forma es realmente importante, por lo que en realidad estás accediendo a los músculos que necesitas. Si no lo hace lentamente, podría estar perdiendo impulso y comprometiendo su cuello para levantarlo. Concéntrese en involucrar sus abdominales para hacer que suceda ese movimiento, nada más.

Ab Ejercicio 2: plancha lateral en el antebrazo

Para un entrenamiento de cuerpo completo que preste especial atención a su núcleo, pruebe esta tabla lateral en su antebrazo.

Comience con su antebrazo izquierdo y sus piernas se disparan hacia su derecha en una tabla lateral. Tome su mano derecha y colóquela en su cadera derecha, y luego girará su cuerpo en una tabla hacia el suelo donde está su antebrazo izquierdo y luego regresará a una tabla lateral. Acérquese de modo que ambos dedos de los pies estén en el suelo y que los hombros y las caderas estén separados del suelo, y luego volverá a colocarse en una tabla lateral.

Consejo profesional: está bien tomar un descanso entre varias repeticiones. Es un ejercicio difícil, así que probaría de ocho a diez [repeticiones], y si puedes hacer dos series de esas (lado izquierdo y derecho), haz una pausa por un minuto y haz el lado izquierdo y el lado derecho nuevamente, eso es genial.

Ejercicio de la parte superior del cuerpo: Prensa en V hacia abajo

Ponte en posición de perro boca abajo y coloca las yemas de los dedos una frente a la otra en una base estrecha, de modo que se toquen muy cerca una de la otra. Comience a doblar los codos hacia afuera y baje la parte superior de la cabeza hacia atrás, como si hiciera una flexión de hombros y luego extenderá los codos rectos. Lentamente haz de ocho a diez repeticiones y trata de llevar la parte superior de tu cabeza al piso. Asegúrate de descansar entre series.

Consejo profesional: el desarrollo adecuado del hombro es una clave importante para el estado físico. El aspecto de tus hombros está completamente definido por tus deltoides, que es el músculo que envuelve la parte superior de tu hombro. Ves tus hombros en todo, y es la última parte de tu cuerpo que desaparece a medida que envejecemos.

Ejercicio para la parte inferior del cuerpo: estocada con reverencia pulsante

Para hacer una estocada de reverencia, comience de pie y mueva la pierna izquierda detrás de usted y hacia la derecha, de modo que sus muslos se junten. Asegúrate de doblar ambas rodillas como si estuvieras haciendo una reverencia y mientras mantienes esta posición, comienza a pulsar ocho veces. Patea tu pierna derecha hacia el lado derecho y vuelve a la estocada de reverencia y haz lo mismo en el lado inverso.

Consejo profesional: este movimiento es uno de los ejercicios para la parte inferior del cuerpo favoritos de Kaisers. Me encantan las estocadas de reverencia porque ayudan a desarrollar los glúteos y sientes una sensación envolvente en la parte interna del muslo hasta el glúteo medio.

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